共働きの家庭では、仕事と家事、育児の両立に日々奮闘していますよね。
特に、家族の健康維持に欠かせない毎日のご飯作りは大きな課題となっています。
本記事では、そんな共働き世帯のご飯問題を解決するための方法をご紹介します。
時短で手軽に作れるミールキットや自動調理鍋、冷凍弁当、宅食サービスなど、様々なアイデアがあります。
これらの解決策を組み合わせて取り入れることで、ご家庭の事情に合わせて少しずつ問題が改善されていくはずです。
ぜひ、ご自身に合った方法を見つけてみてください。
目次
共働き世帯のご飯づくりがしんどい理由
なぜ共働き世帯のご飯づくりがこんなにしんどいのでしょうか。
理由を探ってみました。
理由1: 気力がない
- 仕事で集中力を使い果たし、帰宅後は疲れが出てしまう
- 独身時代は簡単に済ませられたが、家族ができると全員分のご飯を用意しなければならない
- 子育て世帯では、仕事と通勤に加えて子供の送迎などの負担もある
- 家に着いた頃には、ご飯づくりの気力が残っていない
理由2: 時間がない
- 共働き世帯の妻の平均帰宅時間は17時~18時台が多く、遅くまで働いている
- 仕事が終わった後は、家事と育児に追われ、ご飯を作る時間がない
- 特に子供が幼い場合は、帰宅後の3~4時間が最も忙しく、ご飯を作る余裕がない
- 保育園からの荷物の確認、宿題の見守りなど、山積みのタスクに追われて、ご飯を作る時間がない。
理由3: 面倒くさい
- 毎日のご飯づくりは単純作業の繰り返しで、飽きやストレスを感じる
- 献立を考えたり、食材の準備など、ご飯づくりには手間がかかる
- 家族の好みに合わせて、バランスの取れた食事を提供するのが難しい
理由4: 買い出しが大変
- 平日の夕方は、スーパーが混雑しており、買い物が困難
- 子供を迎えに行く前に買い物をするのは難しい
- 休日にまとめ買いをしても1週間分は足りない
- 食材の買い出しには、多くの時間と労力がかかる
上記のような理由から共働き世帯でのご飯作りがストレスになっている人が多いです。
共働き世帯のご飯づくりの工夫
共働き世帯のご飯づくりは大変な課題ですが、様々な工夫で乗り越えることができます。
下記で工夫を見ていきましょう。
アイデア1: 家族で分担する
総務省の調査によると、6歳未満の子どもを持つ夫婦の家事時間は妻が夫の約6倍とも言われます。
共働き世帯では、パートナーと協力して家事を分担することが重要です。
得意なこと・苦手なことを話し合い、お互いの役割を決めるといいかもしれませんね。
例えば、料理の工程を分担する例でいうと、買い出しは夫、調理は妻、洗い物は夫などです。
アイデア2: 時間を有効活用する
朝のうちに野菜の下ごしらえをしておいたり、週末に作り置きおかずを作っておくことでラクになるでしょう。
ゆで野菜や常備菜を作っておくのも便利ですね。
アイデア3: 献立をあらかじめ決めておく
毎日の献立決めは大変な作業です。曜日ごとにおおまかな献立を決めておくと便利ですよ。
我が家も、土曜日の昼はラーメン、日曜の夜はカレーなど、固定している日があり、
しばらくすると飽きて変更しますが、決まっていることで、夕飯何にしよう？と考えるストレスから解放されます。
アイデア4: 買い物はネットスーパーを活用する
ネットスーパーを活用すれば、毎日の買い出しが楽になります。
配達地域を確認して、当日配達、最低注文料金なし、置き配サービスなど、自分に合ったサービスを選びましょう。
アイデア5: 頑張りすぎない
毎日の家事と育児の両立は大変です。無理をせず、外食やお惣菜の活用も検討しましょう。
ストレスを貯めながら作った料理よりも、ストレスなしで笑顔でいる奥様・ママのほうが家族は求めていますよ。
自分ひとりで抱え込まず、上手に休息をとることが大切です。
共働き世帯のご飯づくりは大変ですが、これらの工夫を組み合わせることで、少しずつ負担を軽減できるはずです。
無理のない範囲で、自分に合った方法を見つけていきましょう。
共働き世帯のご飯問題を解決する「救世主」
共働き世帯の方々は、仕事と家事の両立に日々奮闘されていますね。
ご飯づくりの問題を解決するための便利なツールをご紹介します。
その1: ミールキット
ミールキットは、必要な食材が適量パックされているので、献立決めや買い出し、調理の手間が大幅に省けます。
また、有機野菜を使ったり、物流の工夫で鮮度の高い食材を届けてくれるサービスもあるので、食の安全とおいしさにこだわりたい方におすすめです。
オイシックス
- 全国配送（一部地域除く）、送料0円～1800円
- 2人前1058円～
- 注文締切は2～3日前
ヨシケイ
- 全国配送（一部地域除く）、送料無料
- 2人前1410円～（カットミール）
- 注文締切は前週水曜日まで
- 離乳食や幼児食のメニューもあり
子どもの好みにこだわった「PAKU MOGU」ミールキット
PAKU MOGUは、子どもたちの好みにこだわって開発されたワタミのミールキットです。
子ども商品開発部として子どもたちにも参加してもらい、80%以上の子どもが「おいしい」と認めたメニューを提供しています。
お子さんのいるご家庭におすすめのサービスです。
- 配達エリア：北海道・秋田県・岩手県・鳥取県・沖縄県を除く全国
- 送料：無料
- 価格：1198円～（2人前）
- 注文締切日：毎週水曜日が翌週分の注文確定日
ミールキットを活用すれば、献立決めから調理まで大幅に時間を短縮できます。
食の安全性や手軽さを重視したい共働き世帯にぴったりですね。
ミールキットのメリット
- 失敗しにくい
- レシピや作り方動画が提供されているので、料理が苦手な人でも安心して使えます。
- 手作りのご飯を家族に提供できる
- 献立決めや下ごしらえの手間が省けるが、調理は自分で行えるので手作り感が得られます！
- 食材の無駄がない
- 必要な分量がパックされているため、余らせてしまうことが少ないです。
ミールキットのデメリット
- 賞味期限が短い
- 冷蔵の場合、到着日から2日程度のものが多いです。
- 長期保存したい場合は冷凍のミールキットを選びましょう。
- 注文の締切日がある
- 1週間前が締切日のところもあるので、事前に予定を把握しておく必要があります。
- 味の好みが分かれる
- 家庭の味と異なるため、お試しから始めることをおすすめ！
メリットとデメリットを理解して、自分のライフスタイルに合ったサービスを選んでみてくださいね。
自動調理鍋と電気圧力鍋
自動調理鍋や電気圧力鍋は、材料を入れてスイッチを押すだけで簡単に料理ができるため、共働き世帯に人気の家電です。
火を使わないので、調理中に子どもと過ごしたり家事を行ったりと、時間を有効活用できるのが大きなメリットです。
また、タイマー機能を使えば、食事の時間に合わせて自動で調理してくれるので、夕方の忙しい時間を楽にすることができます。
ヘルシオ ホットクック（SHARP）
- まぜながら加熱するため、ムラを抑えて全体に味がなじむ
- 食材のつぶしもでき、じゃがいもをふかしてマッシュまで自動で行ってくれる
- 無水調理・予約調理・かきまぜ・煮詰めが可能
- 冷凍した肉や魚をそのまま使える
- 内鍋はフッ素コート加工で汚れがつきにくく、お手入れが簡単
クックフォーミー（T-fal）
- 圧力をかけて調理するため、普通の鍋と比べて最大1/3の時間短縮が可能
- 圧力調理・炒める・煮込む・蒸す・炊飯・保温・再加熱の1台7役
- 210種のレシピ内蔵
- 軽量で扱いやすく、食洗機対応
電気圧力鍋（アイリスオーヤマ）
- 圧力調理・無水調理・蒸し調理・煮込み・炊飯・低温調理・スロー調理・発酵・保温の1台9役
- 卓上鍋として使いやすい高さ設計
- 80種のレシピメニューを用意
- 2.0mの長い電源コードで、どこでも使いやすい
自動調理鍋と電気圧力鍋は、共働き世帯の強い味方となる便利な家電です。
時短調理や自動調理機能、豊富なレシピなど、それぞれの特徴を理解して、自分のライフスタイルに合ったものを選んでみてください。
自動調理鍋と電気圧力鍋のメリット
自動調理鍋や電気圧力鍋は、共働き世帯に人気の家電です。
まずはメリットの紹介から。
- 調理中の自由時間: 材料を入れてスイッチを押せば、キッチンから離れて子どもの世話や家事ができます。ガス調理では立ちっぱなしが必要ですが、これらの調理家電なら手間が大幅に減ります。
- 予約調理機能: 朝の準備時間に材料を入れ、夕食時間に合わせて予約設定できます。夕方のバタバタを避けられるので便利です。ただし、予約できるメニューは限られているものもあるので確認が必要です。
- 初心者でも簡単: 材料を入れて調味料を加えるだけで、自動で火加減や圧力調整をしてくれます。料理初心者でも安心して使えます。また、火を使わないので子どもの手伝いも安全です。
自動調理鍋と電気圧力鍋のデメリット
初期費用: 自動調理鍋や電気圧力鍋は調理家電のため、10,000円~70,000円と幅広い価格帯です。
必要な機能を見極めて、無駄のない購入が重要です。
サイズが本体が比較的大きめなので、設置場所の確保が必要です。
コンセントの届く場所に置けるかどうか、事前に確認しましょう。
自動調理鍋と電気圧力鍋は、共働き世帯の強い味方となる便利な家電です。
メリットを最大限に活かし、デメリットにも注意して、自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。
冷凍弁当の魅力と人気サービス
冷凍弁当は、忙しい日々を過ごす人々にとって大変便利です。
急な残業や疲れた日でも、簡単に栄養バランスや塩分量などが考えられたものを電子レンジでチンするだけで温めて食べられ、
手間なく手軽に栄養バランスの良い食事が楽しめるのが魅力です。
nosh（ナッシュ）
- シェフと管理栄養士監修の健康的でおいしい冷凍弁当
- 和・洋・中と多彩なメニューを常時60種類以上提供
- 低糖質・低塩分でありながら、味わいも最高レベル
三ツ星ファーム
- カロリー350kcal以下、タンパク質15g以上、糖質25g以下の基準クリア
- バランスの良い彩り豊かなお惣菜
- 大容量の「冷凍庫プレゼントプラン」がおすすめ
Meals
- 『Delish Kitchen』プロデュースの冷凍おかず
- 16品目以上の食材と野菜120g以上使用で栄養バランス抜群
- 国内工場製造で小さな子どもも安心して食べられる
CHEFBOX
- 有名店出身のシェフが全メニューを監修
- レストランの食材や調理法を用いて本格的な味わいを実現
- おかずのみとご飯つきが選べ、好みに合わせてカスタマイズ可能
ニチレイフーズダイレクト
- 日本で初めて冷凍食品を作った企業
- 30年以上の栄養成分コントロールの知見を活かした健康的な冷凍弁当
- 豊富なメニューから選べるのが魅力
冷凍弁当のメリット
冷凍弁当のメリットは、疲れていても、ご飯がある！という安心感を得られることです。
困ったときの強い味方という存在です。
また、すぐに食べられるので 在宅勤務の昼食にも便利ですね。
冷凍弁当のデメリット
必ず受け取れる日が必要 です。もしくは、 置き配対応の会社を選ぶのが良いでしょう。
冷凍庫がそこそこあいていないと保存が大変です。 定期的に消費していける人にあっています。
手軽で健康的な宅配食サービス
私も利用してみて、心のやすらぎとなっている宅配食もご紹介します！
手軽で健康的な食事を提供する宅配食サービスは近年人気増大中です。
つくりおき.jp
- 共働き世帯のご飯づくりの負担を軽減するため、手作り総菜の宅配サービスを提供
- 管理栄養士監修の手作りおかずを週1回自宅に配達
- 家庭にある調味料を使用し、大人も子供も安心して食べられる味付け
- 冷蔵配送だが一部冷凍可能で、様々な使い方ができる
OMA MESI (おまめし)
- カルビー社員がおいしさと栄養バランスを基準に選んだ宅配食サービス
- 主菜と副菜のセットを好みに合わせて注文可能
- 常温保存なので冷蔵庫不要、宅配ボックスでの受け取りも可能
- 月1回の定期配送なので、普段は自炊する人にもおすすめ
宅配食サービスのメリット
なんといっても、ご飯づくりの負担が激減します。
手作りの手間から解放され、日々のスケジュールに余裕が生まれます。
こどもの要求や遊びにもすぐに答えられる余裕が出てきたのが大きな変化です(*'ω'*)
また、栄養バランスが考えられています。管理栄養士監修の献立で、普段使わない食材や見逃しがちな栄養素を取れるのも魅力。
注文が簡単で、アプリやWebで通勤途中や仕事中に注文を出してしまえば、時間を有効活用できます。
宅配食サービスのデメリット
自炊に比べて高額になる可能性があります。
また、配達可能エリアが限られており、地域によっては対応外の場合があるので、利用したいサービスの配達エリアを事前にチェックが必要です。
家事代行サービスの活用で時間と清潔さを手に入れる
共働き世帯の方々にとって、家事代行サービスは大きな助けとなります。
このサービスには様々なメリットがありますが、同時にいくつかのデメリットも存在します。
家事代行サービスのメリット
①時間が確保できる
共働き世帯の妻の家事時間は平均2時間37分ととても長いです。
掃除や料理を依頼できるため、帰宅後は家事に追われることなく家族と過ごせます。
②清潔な家を保てる
掃除機がけや水回りの掃除など、忙しくて手が回らない家事も依頼可能です。
家事代行サービスのデメリット
①料金が高い
1時間あたり3,000円前後が相場で、交通費や訪問費も別途かかることがあります。
費用面で利用を躊躇する人も多いのが現実です。
一度使ってみると、ありがたみが染みるのですが…そして子供との時間を大切にしようと思えます。
②他人が家に入る
知らない人を家に入れることに抵抗感がある人も多いでしょう。はじめは在宅時に依頼し、信頼関係を築くことが大切です。
子どもとばかり過ごすことが多い人は大人と時々話せるのも何かよいきっかけになるときもあります。
共働き世帯の方々に人気の家事代行サービスには、ベアーズ、CaSy、キャットハンドがあります。
それぞれ特徴的な点がありますので、ご紹介します。
ベアーズ
- 創業20年以上、累計250万件の実績を持つ老舗
- 日常の家事全般にオーダーメイドで対応し、満足度120%を目指す
- 共働き家庭の選ぶサービス第1位を獲得
- 顧客満足度96.5%と高い
- 前日17時までキャンセル可能で柔軟に対応
CaSy
- 独自開発のマッチング自動化システムで人件費を削減し、業界最安値を実現
- スタッフの選考を厳格に行い、安心して利用できる
- 24時間365日対応の予約・変更・キャンセルが可能
- リーズナブルな料金ながら損害保険にも加入
- 2～3時間の利用で5～8品の作り置きに対応
キャットハンド
- 25年以上の実績を持つ人材派遣会社が運営
- リーズナブルな価格設定が可能
- 初回体験プランや定期利用で同じスタッフが担当
- 幅広いサービスメニューを提供
共働き世帯の方々にとって、家事代行サービスは大きな助けとなります。
ベアーズ、CaSy、キャットハンドはそれぞれ特徴的な点がありますので、自分のニーズに合ったサービスを選んでみてはいかがでしょうか。
まとめ
ここまで共働き世帯のご飯問題を解決する便利なアイテムやサービスを紹介してきました。
自動調理鍋・電気調理鍋は材料を入れて設定するだけで、自動で調理してくれる便利な調理家電です。
手間がかからず、短時間で手作り感のある料理が楽しめます。
ミールキットは食材と簡単な調理手順が届くサービスで、時間がない日でも手軽に本格的な料理が作れます。
冷凍弁当は冷凍保存できる本格的な冷凍弁当で、忙しい日でも手軽に温めて食べられるのが特徴。
宅配食は、すでにできあがった総菜を自宅に届けてくれるサービスで、手間なく本格的な料理を楽しめます。
家事代行サービスは、掃除や洗濯、料理の代行を依頼できるサービスで、ご飯作りのみならず、家事の負担を大幅に軽減できます。
これらのアイテムやサービスを活用することで、共働き世帯の方々の夕飯作りの負担が大幅に軽減されます。
ぜひ、自分のライフスタイルに合ったものを見つけて活用してみてください。